学【GHAT-131】5男7女！奔放すぎる大家族 春の2時間スペシャル
寰宇武功
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形意拳 起落钻崩处·五行任纵横
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以武学绽开世界·智者不庶民 武者无怯夫
形意拳桩法是一种既能用来武术又有养生成果的气功查验关节。它随意易学，隔断易练错。桩法是一种精神和气血的运动，通过进修桩法，不错买通东谈主体的任督二脉，加速大小周天的轮回，增强内气，改动东谈主体的潜在才调。形意拳把桩法四肢拳法的基本功，便是为了提能手的流毒力和抗击打才调。从养生的角度来说，遥远进修桩法不错改动东谈主体的阴阳均衡，灵通经络，加速气血轮回，改动内在的能量，达到治病、健身、延年益寿的成果。
这门桩法的站功包括：幼稚桩、浑元桩、三神志、降龙桩、伏虎桩、虎抱三元桩、胡僧托天桩、蹲猴式等。
一、站功
1.幼稚桩
幼稚桩是站功的入家世一桩，入门者进修这个桩法不错“买通”横隔阂，辅导气味下行。这么不错将常东谈主的逐渐呼吸神志过渡到丹田呼吸。
进修关节：启动进修之前要先排斥杂念。两脚开立，距离略大于肩宽，脚趾稍稍抓地，两腿相悖半蹲，两掌五指并拢相投在躯壳前边，掌指朝上，两掌的高度不卓绝口，不低于胸。两臂酿成半圆形，与大地平行。肩肘向下松千里，腋下要半虚，胸部略微内含，腰部收缩，脊背挺直，提肛（提肛时稍稍有极少收缩就不错了，以免提肛过度使下腹肌肉垂危，影响腹式呼吸）。头部略微朝上顶，颈项要刚直，下巴略微向内收，口闭齿合，舌尖轻顶上腭（以缄口默念“天”字，舌尖所处的位置为准）。两眼从两手中指尖上方上前看，意念聚首在丹田（即脑子里思着脐下一寸二分的场所）。呼吸时要细、匀、慢、长，进修已毕后躯壳立起，两手当然着落即可。
这么进修就不错逐渐体验到下腹部随呼吸而呈现一定进程的滚动（不要专门憋气挺腹），跟着进修时刻的增长，下腹部就愈感充实（图1、2）。
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2、浑元桩
这个桩法比拟良善，容易嗅觉到气味，有助于加深和改动丹田呼吸。下肢承受的压力较小，适宜万古刻进修。
进修关节：躯壳站直，两脚跟并拢，脚尖成45°角，两手当然下垂。然后，两手掌心翻转朝上，由躯壳两侧渐渐朝上托起，同期鼻孔向内吸气。当手抬到与头部两侧同高时，两前臂翻转内旋，掌心向下，经过面部、胸部，临了按落在腹部前边，同期鼻孔向外呼气。两臂酿成半圆形，两肩向下松千里，两肘略微撑开，但不要让两臂彻底伸直，两腕略微向下塌劲，两手拇指侧与腹部相对；两掌食指的高度与肚脐平都，十指分开并略微迂回，指尖略向内扣。头颈刚直，略微朝上引颈。口闭齿合，舌顶上腭，含胸、正脊、提肛，两腿膝部略有回缩上提的嗅觉，两脚五趾抓地。两眼睁开，平视远方的极少，意念聚首在丹田，改动气味。
在进修这个桩法的经由中，可能会出现腹内肠鸣（便是跟着呼吸，腹内发出咕噜咕噜的声响），十指稍端或手掌手臂有酥热感，好像有微电畅达过的嗅觉，掌心出汗发烧，臂膀及躯壳或然偶尔出现存小虫子爬过的瘙痒嗅觉。一般来说，左手、左臂、左腿的嗅觉会比右侧早出现，这可能与常东谈主右手、右臂、右腿用劲较多，诚然力量大但气血相对僵滞联系。经过一段时刻的进修，你会嗅觉到丹田愈加充实，肢体及两掌会有充涨、凝重的嗅觉（图3、4）。
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成人酒色网3、三神志【GHAT-131】5男7女！奔放すぎる大家族 春の2時間スペシャル
三神志是形意拳中最进攻的桩法。形意拳对躯壳各部位的要求都聚首体当前三神志上。三神志不错负气血领悟全身，东谈主体的筋骨、肌肉都取得查验。
进修关节：左脚上前一步（左式），两脚前后相距约两脚半长（凭据我方身高而定），左脚尖上前，右脚向外分45°。右脚跟不要卓绝左脚所处的直线。左掌前伸，五指分开并微扣劲，虎口圆睁，食指上挑，掌心内含，掌心朝上前下方，掌高与胸都，左臂成弧形，肘辖下坠。右掌收于腹前，紧靠脐部或脐旁。要千里肩坠肘，头颈刚直略朝上顶，口闭齿合，舌顶上腭，含胸、拔背、塌腰、提肛。两眼从食指关节上上前看。丹田随之当然呼吸，不要过分意念聚首，主要谨慎力应联结在左手前哨（图5）。
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进修三神志时，除了要按照设施站好姿势外，还要谨慎改动躯壳各部位的劲力，既不要刻意用劲，也不要过分疏漏。
4、虎抱三元式
这个桩法气感比拟强，特别是丹田部位会嗅觉特别充实。
进修关节：两脚开立，距离略大于肩宽，两腿相悖半蹲（姿势的高下不错凭据下肢力量和站随即间来赈济）。两脚五趾抓地，两手环抱在躯壳前边，两掌心与躯壳相对，十指相对，并略微迂回。头顶要正，项部挺直，千里肩、坠肘、含胸、拔背，塌腰，口闭齿合，舌顶上腭。两眼平视前哨（练拳法的东谈主应该睁着眼睛，养生的东谈主不错闭上眼睛），意念聚首在丹田（图6）。
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5、胡僧托天桩
进修关节：两脚开立，距离略大于肩宽，两腿相悖半蹲，两臂傍边伸展，肘部略微迂回，两肩当然松千里，不要跟着两臂的抬起而拔起。两掌心朝上，五指当然分开并略微迂回，两掌的高度略高于两肩。头颈刚直，下巴内收，口闭齿合，舌顶上腭。两眼平视前哨，意念聚首在丹田（图7）。
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6、蹲猴式
这个姿势有意于收心敛神，驱邪扶正，通气增力。
进修关节：两脚开立，距离略大于肩宽，两腿相悖半蹲。两手上前拿起，两臂屈成弧形，两掌心向下，五指分开，并略微向下扣劲。两手要有似提非提，似按非按的嗅觉，两掌的高度与软肋都平。头顶要正，项部挺直，收下巴，口闭齿合，舌顶上腭。松肩、含胸、正脊、松腰胯，提肛。两眼平视前哨，意念聚首在丹田（图8）。
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7、降龙桩
这个桩法属于武术桩，需要傍边双方相互交换着进修。
进修关节：左脚上前一步（左式），两脚前后相距不详两脚半的宽度，左脚尖上前，右脚向外分45°。两脚五趾抓地，两腿相悖，重点彻底落在右腿上，两臀相夹略朝上提肛。左手上前伸出，左臂酿成弧形，左掌心朝上，五指当然分开，掌的高度与左肩都平。右掌跟着右臂屈肘收到头部右侧，掌心上前，虎口圆开并与头部右侧相对，头部及躯壳略微向后斜倾。舌顶上腭，丹田当然呼吸，两眼从左掌上方看出去（图9）。
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8、伏虎桩
这个桩法也属于武术桩，需要傍边双方互换着进修。
进修关节：左脚上前进一大步（右式），右脚向外分45°，左腿迂回，右腿蹬直，两臀相夹略向内提肛。右掌上前推出，四指并拢，掌心上前下方，掌的高度与胸部都平，要千里肩、坠肘。左掌跟着左臂屈肘收到头部左侧，掌心上前，四指并拢朝向左额角。舌顶上腭，当然呼吸，两眼从食指尖上看出去（图10）。
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二、坐功
坐功分为平坐和盘坐两种。
1、平坐式
两臀坐在凳上或床边，两脚分开不详半掌的宽度，平放在大地上。两手平放在大腿面上，十指上前当然分开。两肩及两臂当然向下松垂，头颈刚直略朝上引颈。下巴内收，躯壳在松静的要求下保持刚直。两臀当然相交。口闭齿合，舌顶上腭，两眼轻轻闭合，意念聚首在丹田（图11）。
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2、盘坐式
两腿当然盘坐，右腿在内，左腿在外，两脚当然扬弃。两掌心朝上置于大腿根部，十指相对，两臂酿成环状。两肩向下松千里，头顶、项部挺直、下巴内收。口闭齿合、舌顶上腭，两眼轻轻闭合，意念聚首在丹田（图12）。
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三、卧功
卧功分为横卧和侧卧两种。
1、浑元式（横卧）：躯壳平躺在床上，床面不要太软，枕头高下要适中。两腿和两脚并拢，两臀略有相夹的嗅觉，两掌推按在腹部上，两臂酿成弧形，全身当然收缩，两眼当然闭合，舌顶上腭，意念聚首在丹田。谨慎：要是是临睡前进修卧功，呼吸要当然，不要意念过深，丹田的呼吸也不要过深（图13）。
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2、环抱式（横卧）：躯壳平卧，枕头高下适中。两腿和两脚并拢，两臀略夹，两掌及两前臂环抱在腹部前，肘部垂落在背面，全身当然收缩，双眼闭合，舌顶上腭，意念聚首在丹田（图14）。
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3、侧卧式：躯壳右侧卧，枕头高下适中，躯壳保持当然迂回，右臂迂回，右手抓拳（拇指压在食指侧），拳心朝上垫在头和枕头之间。小指第二关节与右眉梢相贴，左掌及左臂当然贴放在躯壳左侧。双眼闭合，舌顶上腭，意念聚首在丹田。谨慎：这个姿势右手也不错为掌垫在面部右侧，小指尖贴在眉梢，其余部分疏通（图15）。
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【谨慎事项】
1、站桩一般宜在黎明进行，其他时刻也不错进行。坐功和卧功则随时不错进修。黎明站桩时应面向东方，稍晚则偏向南，总之随太阳的位置而收受相应的面向（夏季中午不可进修），谨慎不要让太阳光直射两眼。每天进修的时刻詈骂不错凭据个东谈主的膂力和兴味逐渐增多。
2、练功前一定要相安无事，不可过饥过饱。未练之前先要排斥杂念，但不可过分扼制。目视与意守要招引，真确在弗成入静，大脑烦乱，可暂时休息一下。进修时口中如有唾液产生要渐渐地咽下，练完后不要立即躺下休息（指站桩）。如出现微汗、躯壳局部冒寒气、肠鸣、肌肉卓绝均是平淡时局。在短时刻内如有大小便要稍稍憋一会。
3、练功的秩序：本门功法中幼稚桩是率先要进修的，它既不错四肢过渡性的进修，也不错四肢历久性的进修。其次是浑元桩和三神志要四肢遥远性的进修。除此除外，也不错凭据我方的体验收受其他一些感到成果较好的桩法和坐功。卧功四肢赞成性进修。而躯壳较弱的东谈主，则不错由卧功、坐功启动逐渐进修站功。
4、练功的功效与诈欺：练功只消关节雠敌，伊于胡底就必有所得。本门桩法随意易学，入门者很快就有一些气感，但不要专门追求奇异时局。经过一段时刻的进修，练功者内力将会有很大的增长，而这种增长我方相同莫得觉察。当练到一定进程时，丹田充盈、气血领悟全身，内气可平缓念、相识当然作用于躯壳的某一部位。举例，当我方出拳出掌打击对方时，跟着拳掌出击，内气会急剧地充实于拳掌上，增多打击力量；当对方击中我方某一部位的一刹，由于相识的作用，内气会急剧地充实于某一部位，起义外来的打击力量。谨慎，此时要爆发出丹田力，舌尖紧顶上腭，发出“哼”声。但不可向外呼气，只消在打击敌手时发出“哼”声后才可呼气。
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